varzesh-rooz

۱. تمرینات سخت و منظم

مایکل فلپس با تمرینات سنگین به اوج رسید. او ۶ روز در هفته، روزانه ۶ ساعت شنا می‌کرد. تمریناتش شامل تکنیک، استقامت و قدرت بود. هفته‌ای ۴ جلسه روی کرال و پروانه تمرکز داشت. مربی‌اش، باب بومن، نظم را تأکید می‌کرد. ویدئوهای فلپس را برای یادگیری ببینید. رژیم ۱۰,۰۰۰ کالری، انرژی او را تأمین می‌کرد. این تمرینات، او را به ستاره شنا تبدیل کردند.

۲. تقویت تمرکز ذهنی

فلپس از تجسم برای پیروزی استفاده می‌کرد. او مسابقات را در ذهنش تمرین می‌کرد. مدیتیشن ۱۵ دقیقه‌ای، ذهنش را متمرکز نگه می‌داشت. جملات انگیزشی را تکرار می‌کرد. هفته‌ای ۲ جلسه با روان‌شناس کار می‌کرد. کتاب‌های روان‌شناسی ورزشی می‌خواند. مربیان، آرامش در فشار را ضروری می‌دانستند. این ذهنیت، او را بی‌رقیب کرد.

۳. تسلط بر تکنیک شنا

تکنیک‌های فلپس بی‌نقص بودند. او حرکات دست را برای کاهش مقاومت آب تنظیم می‌کرد. روزانه ۳۰ دقیقه تکنیک تمرین می‌کرد. ویدئوهای مسابقاتش الگو هستند. هفته‌ای ۳ جلسه روی تنفس و چرخش بدن کار می‌کرد. فین‌ها تکنیک را بهبود می‌دادند. مربیان، هماهنگی تنفس را توصیه می‌کردند. این تکنیک‌ها، سرعت او را افزایش دادند.

۴. آمادگی جسمانی و ریکاوری

فلپس بدنی قدرتمند داشت. وزنه‌برداری و پلایومتریک، عضلاتش را تقویت می‌کردند. هفته‌ای ۳ جلسه تمرین خارج از آب داشت. یوگا، انعطاف را بهبود می‌داد. رژیم پروتئینی، بازی پلینکو اصلی بدنش را بازسازی می‌کرد. خواب کافی، انرژی را حفظ می‌کرد. ماساژ، خستگی را کم می‌کرد. این آمادگی، او را برای مسابقات آماده نگه می‌داشت.

۵. هدف‌گذاری و انگیزه قوی

فلپس با اهداف مشخص پیش می‌رفت. اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت تعیین می‌کرد. پیشرفتش را روزانه ثبت می‌کرد. مربی‌اش اهداف واقع‌بینانه می‌داد. هفته‌ای ۱ جلسه اهداف را مرور می‌کرد. شکست را فرصتی برای رشد می‌دید. حمایت خانواده، انگیزه‌اش را حفظ می‌کرد. این هدف‌گذاری، او را به افسانه شنا تبدیل کرد.